女性更年期障害と聞くと、様々な症状が思い浮かぶと思います。中でも、ホットフラッシュとも呼ばれる症状の一つ「ほてり」は悩んでいる人も多いようです。

 

女性更年期障害は閉経をむかえる前後１０年を言いますが、原因はその時期に急激に女性ホルモンの分泌が低下することです。この女性ホルモンの低下により引き起こされるほてりの症状は人それぞれで、深刻さもバラバラです。

 

閉経が近づき、女性ホルモンの分泌が低下するとホルモンバランスが乱れると同時に、同じ視床下部から指令がでている自律神経のバランスも乱れるためホットフラッシュ(ほてり)など心と体にさまざまな症状があらわれることがあります。

更年期のほてり症状は、卵巣の働きが衰えて低下したエストロゲンの分泌を回復させようと脳の視床下部が興奮して、刺激ホルモンを過剰に分泌することで起こります。こうしたバランスの悪い状態は、非常に不安定で、自律神経系や精神神経系にも影響を及ぼし、結果としてさまざまな反応を引き起こすことになります。

 

中でも、ほてりを感じている人は、時と場所を問わずに急に起こりますので、それが余計に気になり、緊張してしまい更なるストレスになりがちです。ほてり症状の重い人は、人に会いたくない、外に出たくないと引きこもりがちになってしまうこともあります。

ほてりは、からだの症状だけでなく、精神的な不調にも繋がりかねません。ほてりに代表される女性更年期障害の症状を改善する為には、もちろん病院に行くことも一つですが、自分でほてりの対処方法を見つけることも可能です。漢方薬やサプリメントを取り入れてみたり、食事の中で女性ホルモンの低下に良いとされる栄養を多く摂取するようにするなど、身近な生活を変えてみるだけでも効果的にほてりを軽くできることがあります。

 

また、ストレスを溜めないように好きなことを思いっきりしてみたり、美味しいものを食べたり、アロマテラピーやお香で良い香りに包まれてみるなど、自分の気持ちの良いと思うことをしてほてりを改善してみましょう。

 

可能であれば、軽く運動してみたり、リフレッシュ出来るような場所に出向いてみたりすることもお勧めです。気持ちに余裕を持てるようになれば、気がかりで仕方のなかったほてりを感じなくなるかもしれません。これらは劇的な改善・完治までは行かなくとも、一つの糸口として試してみる価値はあるのではないでしょうか。

 

女性更年期障害において、気分転換はとても必要な要素です。一人で考え込んでしまうと、感じなくてもいい「ほてり」を余計に引き起こしてまうかもしれません。肩の力を抜いて、自分の為に時間を過ごすようにしてみましょう。

 

ほてりなどのホットフラッシュの原因は、血管の収縮や拡張をコントロールしている自律神経が乱れることにあります。自律神経が乱れる原因は、卵巣の機能が低下して女性ホルモンのエストロゲンの分泌が減少しているからです。つまり、自律神経の働きを整えるか、女性ホルモンを補充することでホットフラッシュ（ほてり）は改善する可能性があります。更年期のほてりを明るく乗り切るには、体内でのエストロゲンの分泌を増やすことが重要です。

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